Nije baš vijest da čokolada ima zdravstvene koristi.
Stranice
«Prvo‹ Prethod12 Svi sadržaji ovdje su samo u informativne svrhe. Ovaj sadržaj ne zamjenjuje profesionalnu prosudbu vašeg vlastitog pružatelja usluga. Posavjetujte se s licenciranim zdravstvenim stručnjakom za sva pojedinačna pitanja i pitanja.
O autoru
Ben Greenfield
Ben Greenfield stekao je diplomu i magistrirao na Sveučilištu u Idahu iz sportske znanosti i fiziologije vježbanja; Osobni trening i potvrde o snazi i kondicioniranju Nacionalne udruge za jačanje i kondicioniranje (NSCA); Sportska prehrana iz Međunarodnog društva za sportsku prehranu (ISSN), napredna certifikata za postavljanje bicikla od Serotte. Ima više od 11 godina iskustva u treningu profesionalnih, kolegijalnih i rekreacijskih sportaša iz svih sportova, a kao što je pomoglo stotinama klijenata da postignu mršavljenje i uspjeh u fitnessu.
Pretplatite se na postavljanje momaka podcasta Spotify Google Stitcher
Nabavite više zdravstvenih prednosti čokolade bez povećanja unosa šećera.
Autor Monica Reanagel, MS, LD/N, CNS Nutrition Diva 3. svibnja 2016. 3-minutna Readepisode #380 Igrajte pauzu Slušajte slanu stranu čokolade mi Trenutno imaju problema s reprodukcijom na safariju. Ako želite slušati zvuk, koristite Google Chrome ili Firefox.
Nije baš vijest da čokolada ima zdravstvene koristi. Ovo je neko od najpopularnijih prehrambenih istraživanja vani, jer nam daje izgovor da uživamo u jednoj od najukusnijih životnih namirnica s jasnom savješću.
Vidi također: Zdravstvene prednosti čokolade
Veliki dio pozitivnog istraživanja kakaa odnosi se na kardiovaskularno zdravlje. Redovni unos kakaa flavanola povezan je s nižim kolesterolom, smanjenim krvnim tlakom, poboljšanom elastičnošću krvnih žila i smanjenom sklonošću stvaranja krvnih ugrušaka. A vijesti postaju sve bolje. Čini se da su i kakaa flavanoli zaštitni protiv dijabetesa tipa 2. Drugo ispitivanje otkrilo je da je poboljšao izgled naborane i oštećene kože. I samo drugi tjedan, moj kolega dr. Gil Tolan proslijedio mi je dvije studije otkrivši da flavanoli u čokoladi pomažu u zaštiti kognitivne funkcije kako starimo.
Koja je optimalna količina kakaa flavanola?
Mnoge od ovih studija sugeriraju odgovor na dozu, što znači da se revitaprost gdje kupiti vidi stranicu prednosti povećavaju s većim unosom kakaa flavanola – bez obzira na to, obično nam se kaže Ograničite našu konzumaciju na jednu uncu tamne čokolade dnevno.
Nije nužno da prednosti dosežu takve doze flavanola. To je zato što većina ljudi voli konzumirati svoje kakao flavanole u obliku čokolade, koji također sadrži priličnu količinu šećera i masti. Istraživači se brinu da bi potencijalne koristi od povećanja konzumacije flavanola zasjenjene negativnim utjecajem povećanja konzumacije šećera i masti.
Možda ste jedan od onih ljudi koji mogu poslušno uživati u jednoj – ali samo jedan – kvadrat tamne čokolade zajedno s vašom – ali samo jednim – staklom crvenog vina. Više snage za vas! Neki od nas smatraju da je izazovno držati liniju na jednom kvadratu.
Danas želim predložiti neke načine na koje možete povećati unos kakaa flavanola i uživati u svim povećanim zdravstvenim prednostima, bez ikak Loša. Nema dodatnog šećera u vašu prehranu i nema opasnosti da će slučajno pojesti cijelu čokoladu od 1 kilograma koji je trebao proći kroz ostatak mjeseca dok je gledao epizodu House of Cards. Nije da mi se to ikad dogodilo.
Ne govorim o uzimanju dodatka kakaa flavanola – iako oni postoje. Ali poznaješ me bolje od toga! Govorim o upoznavanju slane strane kakaa.
Pages
12Next ›Posljednji»
O autorici
Monica Reanagel, MS, LD/N, CNS
Monica Reanagel je licencirana nutricionistica s licencom, autoricom i tvorca jednog od najzahtjevnijih podcasta zdravlja i fitnessa iTunesa. Njezin se savjet redovito prikazuje u emisiji Today, dr. Oz, NPR, i u vodećim novinskim novinama, časopisima i web stranicama. Imate li pitanje o prehrani? Nazovite liniju slušatelja prehrane na 443-961-6206. Vaše bi pitanje moglo biti predstavljeno u emisiji.
S visokim temperaturama odmah iza ugla, Doktor za pozivanje objašnjava kako izbjeći opasnosti od navijanja ljetne vrućine.
Do doktora kućnog liječnika za pozive Doctor Call, 23. svibnja 2012., 2-minutno pročitajte
Temperatura za vaše vitalne organe ono je što je poznata kao tjelesna temperatura jezgre. Kemijske reakcije i fizičke kvalitete vašeg srca, jetre, bubrega i mozga najbolje djeluju oko 98,6 stupnjeva Fahrenheita. Ako temperatura postane previsoka, stanje zvano hipertermiju, vitalni organi također prestaju raditi dobro i dovode život osobe u opasnost. Da biste to izbjegli, evo tri brza i prljava savjeta:
Savjet 1: Držite hidratizirane
Bilo koji unos tekućine pomoći će vam da se borite protiv dehidracije, ali sportska pića koja imaju natrij, kalij i i Ostali elektroliti mogu zamijeniti ono što izgubite od znojenja. Budite agresivni u ovom području, učestale pauze za piće, čak i ako se ne osjećate posebno žeđ. Ne brinite ako nije hladno; Ono što je zaista važno je da je mokar.
Savjet 2: Nemojte raditi previše
Naša tijela su sva izgrađena isto; Mi nemamo mutante otporne na toplinu. Svi se trebaju ohladiti, a svi trebaju tekućinu. Ako je stvarno vruće i vlažno, nemojte pokazivati svoju macho hladnoću tako što se razbolite i morate ići na hitnu hipertermiju. Pilići nisu impresionirani takvim stvarima. Provjerite jesu li i ostali ljudi oko vas na vrućini. Dobro rukovanje toplinom. Ako se vi ili netko s vama počnete tako osjećati, dođite do hladnog mjesta, zaustavite napor i dobijete puno tekućine. Budući da hipertermija može zbuniti ljude, neki ljudi neće shvatiti da su bolesni dok ne postanu jako loši. Obratite pažnju na one oko vas.
Fotografiju s bocama s vodom sa Shutterstock -a.
Imajte na umu da je sav sadržaj ovdje strogo samo u informativne svrhe. Ovaj sadržaj ne zamjenjuje nikakav medicinski savjet i ne zamjenjuje nikakvu medicinsku prosudbu ili obrazloženje vašeg osobnog pružatelja usluga. Uvijek potražite licenciranog liječnika u vašem području u vezi s svim pitanjima i pitanjima koja se odnose na zdravlje.
Ako vaša obrambenost daje linijskom napadaču za svoj novac, imate sreće. Pametni psiholog nudi 5 savjeta za čuvanje povratnih informacija dok se ohladite.
Ellen Hendriksen, doktorska psihologa, pametni psiholog 30. ožujka 2018. 6-minutna čitanja za čitanje #194 Igraj pauza Slušajte 5 gracioznih načina za prestanak obrambenog. na safariju. Ako želite slušati zvuk, molimo koristite Google Chrome ili Firefox.
Što je zajedničko srednjovjekovnoj tvrđavi, loptastim divokoze i limfocita? Svi su profesionalci u obrani.
Kupite sada
kao Amazon suradnik i podružnica Bookshop.org, QDT zarađuje od kvalifikacijskih kupovina.
Sada, kada smo ljudi suočeni s tim Kritika, često oslobađamo vlastiti ekvivalent plamenim strelicama, kuglu bodlje ili kaskade antitijela. Dobivanje obrane pomaže nam da zaštitimo svoj karakter i osjećaj kompetencije. Kad se osjećamo kao da smo napadnuti, ima smisla da podignemo most za vuču i pripremimo ulje za ključ.
Ponekad se čak i obrambeni sa sobom – to je naša osobna kontrola vrtnje. Distanciramo se od svojih pogrešaka, krivimo vanjske snage za neuspjeh i ocjenjujemo druge kako bismo se potvrdili. Ili pijemo ili na drugi način samo-lijekova da se nosimo s prijetnjama za našu samopouzdanje i samopoštovanje.
Jedini problem? Dobivanje obrane s prijateljima, šefom, partnerom i sebe često se vraćaju. To gura ljude, čini nas nezrelim i šalje poruku da nismo u mogućnosti regulirati svoje emocije.
Kratkoročno, možda će se osjećati kao da je sve što možemo učiniti. Ali dugoročno, potkopava nas i naše odnose. Kad se pokvarimo, kopamo se dublje.
Dakle, ovaj tjedan, na zahtjev slušatelja Ashleigh -a i anonimnog slušatelja, ispitujemo pet načina da prestanemo biti tako obrambeni.
5 5 Načini da prestanete dobivati obrambeni
podsjetiti se na svoje najdublje vrijednosti. Kritiku pogledajte kao znak tuđeg vjerovanja u svoje sposobnosti. Kultivirajte način razmišljanja o rastu. U trenutku kupite vrijeme. Koristite klasične: «I» izjave.
Zaronimo dublje u svaki savjet.
Savjet br. 1: Podsjetite se na svoje najdublje vrijednosti.
Jednostavni podsjetnici na naše najdublje vrijednosti Može nas učiniti manje obrambenim. Najbolji dio? To čak ne mora biti povezano s kritikama koje su pri ruci.
Drugim riječima, ako se vaš akademski učinak kritizira, ne morate srušiti obrambenost razmišljajući o svim prošlim akademskim trijumfima . Psihološke rane mogu se neizravno zacijeliti; Razmišljajući o svojoj opredjeljenosti da živite zdrav način života, svoju vjersku vjeru, biti zvjezdani roditelj, pomažete drugima, stvaranje umjetnosti ili neku drugu vrijednost koju držite dragi, mogu se povećati vaše samopoštovanje i smanjiti potrebu za obranom.
Savjet br. 2: Pogledajte kritiku kao znak vjerovanja tuđeg u svoje sposobnosti.
Sjećate li se koliko je bio zbunjujući sedmi razred? Još uvijek shvaćate tko ste i što donosite u svijet. Povratne informacije koje dobivate od učitelja, trenera i prijatelja čine veliki utjecaj.
Stoga, u ovoj dobi mnoga djeca u boji počinju donositi zaključke o tome mogu li vjerovati mainstream institucijama poput škole ili Bilo da su stereotipni. I pohvale i kritičke povratne informacije mogu biti zbunjujuće za djecu u boji – kako znaju da li ih odrasli koji žele dokazati da nisu rasistički? Ili, s druge strane, kako mogu biti sigurni da je kritika opravdana ili samo vođena pristranosti? Kada se opravdava obrana? A kada je to pogrešno tumačenje?
Studija iz časopisa eksperimentalne psihologije udubila se u ovo pitanje. Istraživači su pratili bijele i afroameričke sedme razrede koji su od svojih bijelih učitelja dobili kritične povratne informacije na nacrtu eseja.
Za polovicu djece, i bijele i crne, učitelji su preferirali svoje povratne informacije sa sljedećim Afirmacija: „Dajem vam ove komentare jer imam vrlo velika očekivanja i znam da možete doći do njih», dok je druga polovica djece, opet, bijela i crna, jednostavno dobila konstruktivne povratne informacije o njihovim esejima – Nema predgovora.
Što se dogodilo? Afirmacija je povećala vjerojatnost svih učenika da predaju reviziju i povećala kvalitetu njihovog konačnog nacrta.
ali učinci su bili posebno snažni među afroameričkim učenicima čije je nepovjerenje u školu već započelo. Doista, u okruženju koje se može osjećati kao nevaljanost po tisuću rezanja, ta su se djeca već osjećala obrambeno.
među crnom djecom koja su dobila samo konstruktivnu kritiku, spor pad povjerenja U školi se nastavilo s vremenom, ali u grupi koju su nastavnici rekli da mogu doći do visokih standarda, da je odbijanje povjerenja prestalo na svojim tragovima.
pa kako se to odnosi na vas? Čak i ako čarobne riječi «Vjerujem u tebe» ili «Znam da ste sposobni», ne budu neizrečeni, ako u svom srcu znate da vaša mama, vaš šef ili vaš partner nudi samo povratne informacije kako biste mogli postići sjajne stvari, Lakše je čuti riječi i osjećati se motivirano, a ne obrambeno.
Savjet br. 3: Uzgajajte način razmišljanja o rastu.
Obično smatramo obrambenost kao verbalno obrambeno. Ali zapravo se branimo od rupa u našem samopoštovanju na mnogo načina: mogli bismo razmotriti svoje mrzitelje, usporediti se s ljudima koji ga imaju još gore ili se pokvarimo na nekoj maloprodajnoj terapiji kako bismo umirili naše ranjene duše.
Sada bi se svaka od ovih metoda mogla osjećati bolje, ali oni usmjeravaju našu energiju u obranu, a ne da krenemo prema naprijed.
stranice
12Next ›Zadnji» Sav sadržaj je ovdje u informativne svrhe samo. Ovaj sadržaj ne zamjenjuje profesionalnu prosudbu vlastitog davatelja usluga mentalnog zdravlja. Posavjetujte se s licenciranim stručnjakom za mentalno zdravlje za sva pojedinačna pitanja i pitanja.
O autorici
Ellen Hendriksen, doktorat
dr. Ellen Hendriksen bila je domaćin pametnog psihologa podcasta od 2014. do 2019. Ona je klinička psihologinja u Centru za anksioznost i srodne poremećaje Sveučilišta u Bostonu (CARD). Zaradila je doktorat. U UCLA i završila je usavršavanje na Harvard Medical School. Njezin znanstveno utemeljen, pristup nultog prosudbe redovito se prikazuje u Psychology Today, Scientific American, Huffington Post i mnogim drugim medijima. Njezina debitantska knjiga, Kako biti sami: Utihnu svoj unutarnji kritičar i uspon iznad socijalne anksioznosti, objavljena je u ožujku 2018.
Pretplatite se na pametni psiholog podcast Spotify Google Stitcher
laringitis može se liječiti – stopite kašalj i Bol u grlu ovim kućnim lijekovima. Umjesto da razbijete banku, izvadite mikser limuna-kajene, slanu vodu i još mnogo toga.
Bruce i Jeanne Lubin koji su znali? 26. lipnja 2017. u 2-minutnom čitanju
Prerežite kašalj
Kad imate laringitis, dajte sve od sebe da izbjegnete čišćenje grla i kašljanja, što može još više upaliti vaše glasovne akorde. Umjesto toga, pitka voda, pa čak i gutanje, mogu pomoći ublažiti iritaciju i zadovoljiti vaš nagon za kašljem.
biljni parni tretman
rehidrati i smirite upale cijevi s parom kadom od kamilice. Kamilica nudi protuupalne i anti-spazmodične moći u ovoj toploj, hidratantnoj pari koja će omekšati sluz začepljenje suhog grla. Napunite zdjelu kipućom vodom i dodajte nekoliko vrećica za čaj od kamilice. Pokrijte glavu ručnikom dok se naslonite na zdjelu i duboko udahnite oko 10 minuta – ručnik zarobljava vlagu tako da ide izravno u vaše dišne putove.
Ne kupujte to!
Ako imate laringitis, držite se podalje od kapljica kašlja od mentola, budući da vam minty stvari mogu osušiti grlo i izazvati još više iritacije. Umjesto toga, držite grlo vlažnim pijući puno tople vode – šest do osam čaša dnevno ne samo da će podmazati i umiriti sirovu u vašem grkljanu, već će potaknuti zacjeljivanje. DICH DEHIDRATIVE PITA KAO kava i alkohol. Uštedjeli novac: 2-6 USD.
razbijte luk!
Jedan vjekovni trik zahtijeva mješavinu soka od luka i malo meda. S blenderom, procesorom hrane, rešetkom ili sokovnikom, naribajte ili obrađuju luk, a zatim sok procijedite u malu čašu ili zdjelu. Kombinirajte jednu žlicu soka od luka s jednom i pol žličice meda i uzmite ovu smjesu nekoliko puta dnevno.
koktel limun-kajene
Kad vam je grlo grlo, glava glava Za kuhinju! Kombinirajte svježe limunov sok s jednom žlicom meda i prstohvatom kajenske paprike. Limunov sok će razbiti sluz i potaknuti oslobađanje sline; Med će umiriti iritaciju i upalu; A Cayenne će pomoći ublažavanju boli. Popijte po potrebi.
mith buster
Kad ste izgubili glas, možda ćete biti u iskušenju da šapnete – ali nemojte!
Šapnuvši naprezanja vaših glasovnih akorda baš kao što viče, tako da može učiniti više oštećenja i produžiti vrijeme oporavka. Čak i čišćenje grla pogoršava stvari: bilo koji neobičan stres na vašim već iskrivljenim cijevima inhibira proces ozdravljenja.
Contents
- Stranice
- O autoru
- Koja je optimalna količina kakaa flavanola?
- Pages
- O autorici
- Savjet 1: Držite hidratizirane
- Savjet 2: Nemojte raditi previše
- Kupite sada
- 5 5 Načini da prestanete dobivati obrambeni
- stranice
- O autorici
- Prerežite kašalj
- biljni parni tretman
- Ne kupujte to!
- razbijte luk!
- koktel limun-kajene
- mith buster